高三考生压力大，如何调整

【长沙囍心悦心理咨询中心导读】：

又到了一年的高考季，每每这个时候，面对那个将来未来的重要日子，全国的千万考生便都会陷入最终的巨大压力里面。这压力的内容不仅仅包括学习压力，复习压力还有人际关系方面的压力，当然为主要还是学习压力，它常常使一批高三的孩子苦不堪言。

学习压力过大很直接地就会影响一个人的情绪状态，过大的压力会让学生们对于自己的能力产生怀疑，进而产生焦虑，躁动等负面情绪，却又得不到一个情绪出口。这样的情况下考生们可能会出现自暴自弃、畏难、逃避的方式去逃避压力，或者在这个过程中产生抵抗情绪，不能集中注意力。甚至更严重一点的情况，学习压力太大会影响身体的健康状况，因为内分泌失调，失眠等问题。

【长沙囍心悦心理咨询中心专家解读与建议】：

高三孩子学习压力过大，确实是一个需要引起重视并且认真对待和解决的问题。心理咨询师建议高三的孩子如果感到复习压力过大，可以采用以下几种方式进行自我调整：

首先，如果学习压力很大，思维混乱，注意力不能集中的时候，一定不要强迫自己，可以适当深呼吸调整一下。思维千头万绪也是使学习压力泛化到生活其他方面的原因，可以停下来，整顿一下自己的思路。高中三年的时间那么长，你要相信你有足够的时间去学习文化知识点，现在你该学习的知识都已经学得差不多了，只要能够把它们调动起来就好。所以，要理清思绪，不怕麻烦，要对自己有信心，冷静客观认识到问题。

接下里，比较重要的一点就是要学会处理伴随着学习压力而来的各种负面情绪。如果感到学习压力大，学习困难，集中不了注意力，你会自我怀疑，会自我否定，会失望，会沮丧，会对生活失去兴趣……这些都很正常，每个人都会遇到困难，你没有必要时刻那么紧绷。焦虑，抑郁这些负面情绪的出现是因为你不会正确处理情绪，如果情绪感受太强烈，你是可以停下来的，去哭去喊去发泄，去跑步去运动，换一个情绪，情绪会好很多。

最后，你可以寻求同学和老师的帮助。高三确实是一个很关键的时期，但是你也绝对不是孤单一个人在战斗，全中国有好几千万高考学子，背后就有好几千万个家庭为此守护，就像考试当天几乎全部的人都会帮助考生到考场一样，你遇到麻烦，可以寻求他人帮助。

【长沙囍心悦心理咨询中心分享】:

学习压力过大会有负作用，但是学习压力本身却也是让考生们“有压力才有动力”，只不过这需要考生和家长们知道如何与压力共处。在这样一个阶段，可以说是心态决定大部分结果，所以，如果遇到了麻烦，记得及时寻求专业心理咨询干预。

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2019-05-16 16:00:05 来源：长沙囍心悦心理咨询机构

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